Άσκηση Γυναικών: Μύθοι και Πραγματικότητες

Είναι καιρός να καταρρίψουμε κάποιους μύθους και να δούμε τη θηλυκή άσκηση κατάματα!

Οι ασκήσεις με βάρη θα φουσκώσει το σώμα μου.

Λάθος.

Ο μυϊκός όγκος που παρατηρείται σε αντρικά σώματα είναι αποτέλεσμα της τεστοστερόνης που εκκρίνεται σε μεγάλες ποσότητες στον οργανισμό των αντρών σε σχέση με των γυναικών, όπως επίσης και στο είδος της προπόνησής που κάνουν, η οποία απαιτεί άρση πολλών κιλών. Εάν εσείς ακολουθείτε μία προσεγμένη προπόνηση ανάλογη με τα σωματομετρικά σας χαρακτηριστικά, δεν υπάρχει περίπτωση να έχετε ένα τέτοιο αποτέλεσμα.

Παρακολουθώ πρόγραμμα αερόμπικ, ζούμπα κλπ., άρα δεν έχω ανάγκη τα βάρη.

Μέγα λάθος

Ένα σωστό πρόγραμμα εκγύμνασης πρέπει να περιέχει τόσο το αερόβιο κομμάτι όσο και το δυναμικό. Ο συνδυασμός με ένα εύκολο και προσαρμοσμένο πρόγραμμα ενδυνάμωσης είναι ιδανικός.

Έχω οστεοπόρωση και έτσι αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμού

Άδικος φόβος

Η άσκηση σίγουρα δεν τραυματίζει άν ακολουθείτε πιστά τις οδηγίες του γυμναστή σας, αλλά ωφελεί τα μέγιστα. Λόγω αυτής της κατάστασης τα κόκκαλα γίνονται εύθραυστα εξαιτίας της απώλειας οστικής μάζας. Με τη σωστή προπόνηση όμως, παρατηρείται αύξηση της πυκνότητας των οστών, άρα πρόληψη και συμβολή στην αποκατάσταση.

Έχω κατάθλιψη και δεν έχω όρεξη να γυμναστώ

Κακώς!

Το καλύτερο αντίδοτο κατά του άγχους, αλλά και της κατάθλιψης, είναι η σωματική δραστηριότητα, διότι χάρη σ’ αυτήν παράγονται οιστρογόνα αλλά και οι ενδορφίνες και οι εγκεφαλίνες.

Τα οιστρογόνα, αυξάνουν τον μεταβολισμό , βοηθούν στη διάσπαση του σωματικού λίπους και βελτιώνουν την ψυχική μας διάθεση. Οι ενδορφίνες μαζί με τις εγκεφαλίνες, με τη σειρά τους, μειώνουν το αίσθημα του πόνου, χαρίζουν ευφορία και καλή διάθεση, καταπολεμούν την κατάθλιψη και το στρες αλλά είναι και αντιγηραντικές.

Είμαι στην εμμηνόπαυση και είναι επικίνδυνο να γυμνάζομαι

Λάθος κι αυτό

Έρευνες έδειξαν πως η άσκηση κατά την εμμηνόπαυση χαρίζει καλύτερη ψυχολογική διάθεση, έχει καλύτερα αποτελέσματα στις λειτουργίες της καρδιάς, συμβάλλει στο να εμφανίζονται λιγότερες ημικρανίες και εξάψεις. Συστήνεται, μάλιστα, ιδιαίτερα η υδροθεραπεία.

ΦΑΝΗ ΧΑΤΖΗΚΩΣΤΑ