Τρως πριν τον ύπνο;

Πολύ συχνά ακούω να λένε, ότι το βραδινό φαγητό μας παχαίνει. Σε καμία περίπτωση δεν ισχύει αυτό, αντίθετως, ένα υγιεινό πλάνο διατροφής περιλαμβάνει τρία γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και τρία ενδιάμεσα σνακ.

Συνεπώς το προ του ύπνου σνακ συστήνεται να καταναλώνεται, προσοχή όμως στα άτομα που είναι πιο επιρρεπή στις διατροφικές παρασπονδίες, κυρίως όταν οι λόγοι είναι ψυχολογικοί.

Αυτό που θα σύστηνα, είναι το ότι ένα τέτοιο σνακ, είναι καλό να περιέχει υδατάνθρακες, με στόχο την διατήρηση της γλυκόζης στο αίμα μας. Ταυτόχρονα θα πρέπει να περιέχει φυτικές ίνες, προκειμένου να προκαλέσει ήπια αύξηση των επιπέδων σακχάρου και το αίσθημα του κορεσμού, να είναι χαμηλό σε θερμίδες και τέλος να είναι σίγουρα εύγευστο.

Να λοιπόν κάποιες προτάσεις για βραδινό σνακ πριν από  τον ύπνο:

  1. Λίγοι ξηροί καρποί
  2. 1 ποτήρι γάλα χαμηλό σε λιπαρά
  3. Φρούτα : φρέσκα, αποξηραμένα ή χυμοί
  4. Κράκερ σικάλεως με γαλοπούλα ή αυγό
  5. Λίγο ρύζι ολικής άλεσης με γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά 

    Στέφανη Ππάγκου

    Διαιτολόγος –Διατροφολόγος ,BSc

    Τηλ.: 96491149

    Email :[email protected]