Γάμος και διατροφή

Η μέρα του γάμου είναι μια μοναδική και ξεχωριστή ημέρα για ένα ζευγάρι. Η μη ισορροπημένη διατροφή αλλά και το στρες που δημιουργείται κατά τη διάρκεια της οργάνωσης αυτής της ξεχωριστής ημέρας μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητα φουσκώματα, αέρια, εξανθήματα στο δέρμα, ζαλάδες, έντονη εφίδρωση, αδυναμία, πονοκέφαλο, αύξηση βάρους και άλλα πολλά.

‘’Σίγουρα δεν θέλετε τη μέρα του γάμου να μη χωράτε στο κουστούμι σας’’

Κάποιες σωστές καθημερινές διατροφικές συνήθειες μπορούν να γίνουν σύμμαχοι στη καταπολέμηση του προγαμιαίου άγχους, της αύξησης βάρους αλλά και στην πρόληψη κατά των πιθανών πεπτικών και δερματικών διαταραχών.

 

  • Νερό

Καταναλώστε άφθονο νερό, τουλάχιστον 2 με 3 λίτρα την ημέρα. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως πονοκέφαλο, ναυτία, ζαλάδα, αδυναμία, απώλεια προσανατολισμού και ισορροπίας. Το νερό ενυδατώνει όλους τους ιστούς του σώματος και ένας από αυτούς το δέρμα που είναι πολύ σημαντικό να φαίνεται αλλά και να είναι υγιές μια τέτοια ημέρα. Επίσης η σωστή ενυδάτωση ρυθμίζει την εφίδρωση και φυσιολογική θερμοκρασία του σώματος.

  • Πρόγευμα

Μην ξεχνάτε το πρόγευμα. Η καθημερινή κατανάλωση προγεύματος είναι μια διατροφική συνήθεια η οποία συνδέεται άμεσα με τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου, του πεπτικού συστήματος αλλά και τη παραγωγή ενέργειας. Καλό θα ήταν να συμπεριλαμβάνετε στο πρόγευμά σας τροφές πλούσιες σε βιταμίνες του β- συμπλέγματος οι οποίες συμβάλουν στην απελευθέρωση της ενέργειας από τις τροφές. Επίσης οι βιταμίνη Β6 έχει βρεθεί να βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης ή αλλιώς της ορμόνης της χαράς. Μερικές τροφές πλούσιες σε βιταμίνες του β συμπλέγματος είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα αυγά και το γάλα, τροφές οι οποίες μπορούν εύκολα να συμπεριφερθούν στο πρόγευμά σας.

  • Ενδιάμεσα γεύματα

Καταναλώστε μικρά και συχνά γεύματα. Μην αφήσετε τις καθημερινές υποχρεώσεις να σας στερήσουν κάποιο κυρίως ή ενδιάμεσο γεύμα. Το μυστικό βρίσκετε στη σωστή οργάνωση. Φροντίστε από την προηγούμενη ημέρα την προετοιμασία των γευμάτων σας ούτος ώστε να μπορέσετε να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας, τη καλή σας διάθεση αλλά και τη καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Επίσης τα συχνά γεύματα βοηθάνε στην ικανοποίηση της αίσθησης της πείνας και στη ρύθμιση των ποσοτήτων τροφής κυρίως στα βραδινά σας γεύματα.

 

‘’Την ξεχωριστή εκείνη ημέρα τα εξανθήματα στο δέρμα είναι σίγουρα ανεπιθύμητα’’

 

  • Βιταμίνη Γ

Μην παραλείπεται τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Γ, αφού η θαυματουργή της δράση στη παραγωγή κολλαγόνου θα σας χαρίσει ένα λαμπερό και αψεγάδιαστο δέρμα. Μερικές από τις διατροφικές πηγές της βιταμίνης Γ είναι οι κόκκινες πιπεριές  (μισή κούπα ωμής πιπεριάς= 142mg βιταμίνης Γ), το ακτινίδιο (1 μέτριου μεγέθους= 70mg βιταμίνη Γ), το πορτοκάλι (1 μέτριου μεγέθους= 70mg βιταμίνη Γ), η πράσινη πιπεριά (μισή κούπα ωμής πιπεριάς= 60mg βιταμίνη Γ), οι φράουλες (μισή κούπα= 49mg βιταμίνη Γ) και τα λαχανάκια βρυξελλών (μισή κούπα μαγειρεμένου λαχανικού= 48mg βιταμίνη Γ.

  • Νερό καρύδας

Προσθέστε στη διατροφή σας το νερό καρύδας. Είναι χαμηλό σε φυσικά σάκχαρα ενώ είναι πλούσιο σε ενυδατικά στοιχεία, ένας εξαιρετικός συνδυασμός για την σωστή ενυδάτωση του δέρματος. Μπορείτε να το συνδυάσετε με φρούτα της αρεσκείας σας και να δημιουργήσετε ένα δικό σας ρόφημα για την καθημερινή σας ενυδάτωση.

Την ημέρα του γάμου

  • Μην καταναλώσετε υπερβολικές ποσότητες καφεΐνης. Η υπερκατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα, έλλειψη συγκέντρωσης και άγχος.
  • Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα πλούσιο πρόγευμα. Καλό θα ήταν να αποφύγετε τα τηγανιτά και τροφές πλούσιες σε ζάχαρη που ίσως σας προκαλέσουν δυσπεψία και απότομες αλλαγές στη διάθεσή σας αντίστοιχα.
  • Ετοιμάστε τα ενδιάμεσα γεύματα σας από την προηγούμενη ημέρα ούτως ώστε να μη στερηθείτε κάποιο γεύμα την ημέρα του γάμου. Με αυτό τον τρόπο θα ρυθμίσετε το αίσθημα της πείνας ενώ θα κρατήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας σταθερά.
  • Ενυδατωθείτε σωστά πίνοντας νερό και καταναλώνοντας φρούτα και λαχανικά, μειώνοντας έτσι τις πιθανότητες ανάπτυξης πονοκέφαλου ή ημικρανίας.
            • Στέλλα Κακούρη MSc, BSc (Hons)

    Διατροφολόγος
    MSc Health, Exercise and Nutrtition (UK)
    BSc Nutrition (Hons) (UK)
    Τηλ 99930972
    14, Michalacopoulou Str.
    1075 Nicosia, Cyprus
    (+357) 22 460 828

    [email protected]
    [email protected]